“冬天不跑步，夏天徒傷悲” 立冬過后，氣溫下降。這個時節，人的新陳代謝相對緩慢，出汗量相對于夏天減少很多。這也是脂肪最容易堆積減肥最困難的時候。事實上冬天運動好處多多！不僅可以強健體魄，提高身體免疫能力，還能夠鍛煉自己的意志力。     當然，寒冷多風的天氣也是有危險的。因此，這里有一些冬季跑步指南介紹給大家，這些能讓你在寒冷的日子跑得更安全舒適。 1.多穿幾件衣服 冬天跑步最基本目標是：防止汗水積累。你需要穿最少量的衣服來使你既不出汗又保暖。在氣溫降低或刮起大風時，一旦你開始出汗，皮膚上的水分能使你的體溫迅速下降。蒸發是個降溫的過程——而你肯定不想它在冬天的室外發生。   這里有個參考，教你如何在冬季穿衣： 1、10℃以上：短袖或無袖T恤/短褲； 2、4到10℃：長袖輕薄T恤/卡普里褲（七分褲）或全長跑步褲/輕薄運動衫； 3、-1到4℃：長袖T恤/跑步褲/運動衫或羊毛衫/輕便的露指手套或手套/耳套 4、-6到-1℃：長袖T恤/跑步緊身褲（*可選）/羊毛衫/外褲/輕便跑步夾克/帽子/保暖手套 5、-6℃以下：長袖T恤/跑步緊身褲/羊毛衫/外褲/輕便跑步夾克/帽子/兩副手套/圍脖（脖套）   2.保護四肢 最容易受到寒冷侵害的身體部位是那些離核心最遠且最暴露的元素：手指、耳朵以及腰部以下。要確保這些地方在寒冷多風的日子受到絕對保護。     手套在適度寒冷時很好用，但你的手可能在有凍傷威脅的苦日子里更喜歡戴連指手套。帶著防寒耳罩或其它保護耳朵的東西跑步。在最冷、風最大的天氣里應該穿保暖防護內衣。內衣應包含擋風層和額外的保暖層。   3.保持順暢呼吸 跑步途中，差不多15%的成年人可能會遇到運動性哮喘（EIA）。會這樣是因為他們在鍛煉過程中需要更多氧氣。寒冷干燥的空氣增加了運動性哮喘的可能性。 為避免呼吸問題，最好在開始鍛煉前先在室內做好熱身。你可以騎健身車、做健美操或者甚至原地慢跑幾分鐘。一旦到外面，記得用羊毛類的口罩將口鼻罩好，以提高你呼吸的空氣的溫度和濕度。