大噶晚上好~ K醬 最近壓力有點大，年終總結還沒寫，2021 的任務已經在招手。果然，新年是給小朋友準備的，成年人的世界只有 Q4 。 工作忙到吐血，壓力大到吐血，想發泄！想燃！干點啥，倆字：搏擊🥊 ！ 當你以為只有男生愛搏擊時，可曾想過女生練起來也是帥到無可救藥？之前 K醬 就被那些熱愛運動「硬核女星」種草過一波

綺綺子是搏擊的忠實愛好者

當然，除了帥，搏擊還能健身、防身，讓身材和身體機能都達到一個完美值。

如果再配上動次打次的節奏音樂，用你的拳頭、膝蓋和飛腳在家做心肺訓練，這種有趣又高效的舒壓運動你還不心動嗎？

先劇透一下，搏擊操的教練是你們熟悉的喬納森老喬哦~ K醬 就親眼見證了讓人又愛又恨的張大嬸兒，是如何在這套操課里，把自己的背心顏色由淺變深的。噓~

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搏 擊 操 是 什 么 ？

搏擊是拳擊嗎？

當然不是。它們是兩個不同的比賽項目，所用身體的部位也不相同。 如果說搏擊能夠發揮的更靈活，那么拳擊做為一種必須戴拳擊手套的格斗術，也是非同一般的厲害。兩者最大的區別是運用的身體部位不同，比賽要求不同，穿著也不同。 有氧搏擊操英文是 Kickboxing ，據說有氧搏擊最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立。 它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。 曾經被稱作「男人的舞蹈」，但不甘心示弱的女生們似乎能比男生更快地融入到這項運動中去。

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所 有 人 都 能 練 嗎 ？

搏擊操的動作從難易程度上來說，一拳一腿都很容易上手。 幾乎所有的動作都要求腰腹保持平衡并發力，能夠讓跳操者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，特別適合長時間久坐、導致脂肪堆積在腰腹部、體脂率較高的辦公族。 由于搏擊操的運動量很大，會融入很多踢腿、打拳的動作，以下人群請一定要謹慎👇

• 心肺能力較弱的人群；
• 患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群；
• 患有骨科傷病且未痊愈的人群。

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搏 擊 操 有 多 爽?？

要知道現在大多數女生追求的并不是干瘦，而是擁有美麗緊致的肌肉線條。想要獲得塑形塑身的健康美，練它！ 🥊??消耗熱量? 搏擊操要求速度與力量的完美結合，一節完整的有氧搏擊操可以消耗大量的熱量。一個體重 60 公斤的人，做一個小時的搏擊操可以消耗約 600 卡的熱量，是跳健美操的兩倍。 🥊? 鍛煉腰腹? 有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發力。在練習出拳時，要求腹肌收縮、有時還會搭配大吼一聲。絕對可以鍛煉到平時不常使用的腰腹肌，持續練習你的耐力也會不知不覺提升。 🥊 超級解壓? 想象一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，或者是并不知道你為什么生氣的男朋友……用力出拳、使勁踢腿、大吼大叫也是緩解情緒的好方法。一節課下來，心情也會輕松不少。 搏擊操是好玩而不傷害任何人的發泄法――跳的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳 15 分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

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一 起 把 煩 惱 K.O 吧 ！

想練習搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運動前最好先做 10 分鐘的熱身運動，讓關節、肌肉放松后再開始揮拳。 跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度，如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應馬上停止練習。

🥊 拳法熱身-直擺拳移動?

🥊 心率提升-直勾擺閃躲?

🥊 力量爆發-由低到高，慢慢來到極限力量的 80%?

🥊舒展放松-肩胸背腿手?

打開 Keep 搜索🔍「搏擊操」，建議沒有什么運動基礎的人可以先從 K1 等級的搏擊操開始練起👇