大噶晚上好，這里是害怕變胖，更害怕變瞎的 K醬

年末到了，除了上次提到的久坐問題，用眼疲勞也深深困擾著打工人。

還記得小時候做眼保健操的你嗎？短暫的課間休息，非得拿出珍貴的 5 分鐘揉眼（臉），想當年 K醬 也是一頓操作猛如虎。

別笑，說得也是你！叫你揉眼偏揉臉，結果臉沒小下去眼也廢了。

很多人會問了：眼保健操真的有用嗎？500 度的近視能不能靠眼保健操降下來？

以及手機護眼模式真的對保護眼睛有效嗎？工作需要必須長時間面對電腦，除了辭職，還有什么方法可以緩解眼部疲勞？

別著急，今天 K醬 就和你仔細說說應該怎么保護好我們（脆弱的）心靈的窗戶。

01

護眼謠言粉碎機

▍眼保健操可不可以治愈近視？

不可以。眼保健操最重要的作用就是讓我們在長時間用眼后休息一會。

于 08 年推出的新版眼保健操里，已經說明眼保健操不是用來預防或者治療近視的，它的主要作用是「 緩解眼部疲勞 」。

難道按壓穴位沒有用嗎？其實很多同學在進行眼保健操時并不能找到精準的穴位、用到正確的力度。悄悄告訴你，眼保健操里對我們最有用的一句話是：

閉眼......

童年回憶時間到

▍手機護眼模式真的有用嗎？

有用。但是，你要還是長時間盯著手機看，也沒什么用。

在各種光譜之中，對眼睛危害最小的就是黃光。你可以感受到，當我們打開手機護眼模式以后，屏幕就會變得很黃，這能夠有效緩解我們的眼疲勞。

但它也只能作為輔助，想要真正地減少眼疲勞，還是要控制手機使用時間。

▍手機/電腦壁紙換成綠色的圖片有用嗎？

不是說了看各種綠色的東西對眼睛好嗎？emmmm......與上個問題同理，「望遠看綠」一定程度上可以幫助我們放松眼睛。

但只要你近距離長時間觀看電子設備，就算你周圍布滿了綠植都無濟于事。

▍眼藥水購買必須遵醫囑嗎？

K君 友情提醒：不要自行濫用眼藥水。

現在眼藥水的功效五花八門，但如果沒有對癥使用，往往會適得其反。如果感覺到眼睛不適，一定要咨詢醫生選擇合適的眼藥水和其他緩解措施。

02

傷眼壞習慣你中招了嗎？

在此之前，先來做一個小測試：

● 請問以下癥狀，你中了幾個？

如果經常出現任何一個，就意味著你很可能已經有視疲勞或者干眼傾向了。

需要告訴大家的是，視力一旦受到損傷，就很難再修復。不管是做眼保健操還是佩戴藍光眼鏡都只能對我們的眼部不適起一個緩解的作用，并不能真正的治愈。

要想眼睛受到的傷害不要再次加深，日常生活中的小習慣非常重要。

以下這些「毀眼」的操作，大家一定要注意：

? 長時間佩戴隱形眼鏡

佩戴隱形眼鏡雖然能夠有效提高視覺質量但是卻減少了角膜的透氧率，尤其是長時間佩戴可以導致角膜缺氧，更可能誘發細菌感染，導致角膜炎、角膜潰瘍的發生。

? 長時間使用電子產品

首先看近處時，我們的眼睛會更加用力，所以更容易累。

為了看清近景，眼睛會賣力地收縮睫狀肌，調節晶狀體的形狀。其次上網沖浪的時候，我們的專注力會高度集中，由此眨眼頻率也會不自覺降低，導致眼睛產生干澀的感覺。

? 亂滴眼藥水

這一點之前已經提到過，使用眼藥水一定要遵循醫囑。

? 眼妝未卸干凈

如果經常卸妝不徹底，很容易得瞼緣炎，瞼緣也就是我們所說的眼皮邊。眼球本就是濕潤的環境，很容易造成細菌大量繁殖，導致炎癥。 ? 鉆進漆黑的被窩里面玩手機 美國《連線》雜志曾在 2018 年發表報道《屏幕對我們的眼睛做了什么》，討論了因為屏幕導致的各種眼疾，除了干眼，還包括因為黑暗中使用手機導致的暫時性眼盲。

03

護眼小妙招

??20—20—20 護眼法

觀看屏幕 20 分鐘，眼睛移開望到 20 英尺（約 6 米）遠的地方，堅持 20 秒鐘以上。

??調整視線與屏幕之間的距離

眼睛與屏幕的距離應保持在 50 厘米以上，最好采用下視 10~15 度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉動眼睛向下看。

??多多眨眼

一般來說，大約每 5 秒鐘我們就眨眼一次，眨眼可以讓淚液布滿眼球表面、滋潤眼睛。正常情況下，每分鐘的眨眼次數大約 15～20 次。

面對屏幕時，記得提醒自己多多眨眼。

? 眼部疲勞放松操

給自己設定鬧鐘，工作/學習久了起身站站，來一輪眼部放松按摩操，會更利于我們緩解疲勞，強壯眼睛。

打開 App?搜索🔍「眼部」，獲取更多放松動作。

目前國際公認，預防近視最為有效的方法是戶外活動。

是的，沒有什么護眼方法能比遠離電子產品，多出去走走更有效。

希望大家對別人好的時候，也別忘了把自己照顧好。